在這個快節(jié)奏的現(xiàn)代社會，我們的大腦時刻都在高速運轉，但你是否真正關注過它的健康呢？腦健康不僅僅關系到我們的思維能力、記憶力，更是影響著我們整體的生活質量，例如阿爾茲海默癥趨于年輕化。今天，就讓我們一起深入了解腦健康的重要性以及如何維護它。

一、大腦——人體最精密的“儀器”

大腦是我們身體的指揮中心，它控制著我們的呼吸、心跳、運動、感覺以及思考等幾乎所有的生理和心理活動。它由數(shù)以億計的神經(jīng)元組成，這些神經(jīng)元之間通過復雜的神經(jīng)網(wǎng)絡相互連接，就像一個超級精密的電路系統(tǒng)。

例如，當我們想要拿起一杯水時，大腦首先接收到這個想法，然后通過神經(jīng)信號傳遞到手臂的肌肉，指揮肌肉做出相應的動作。這個看似簡單的過程，背后卻是大腦復雜而高效的運作。

二、腦健康面臨的威脅

1. 壓力與焦慮 

現(xiàn)代生活中的壓力源無處不在，工作壓力、家庭矛盾、經(jīng)濟問題等都可能讓我們感到焦慮。長期處于壓力和焦慮狀態(tài)下，大腦中的神經(jīng)遞質會失衡，影響大腦的正常功能。研究表明，長期壓力可能導致記憶力下降、注意力不集中，甚至增加患上抑郁癥等精神疾病的風險。

2. 不良生活習慣

（1）缺乏睡眠：睡眠是大腦自我修復和整理記憶的重要時間。長期睡眠不足會導致大腦中的毒素堆積，影響神經(jīng)元之間的信號傳遞。就像手機長時間不充電，電池性能會下降一樣，大腦缺乏睡眠也會變得遲鈍。

（2）不健康飲食：過多攝入高糖、高脂肪、高鹽的食物，而缺乏富含營養(yǎng)的食物（如蔬菜、水果、堅果等），會影響大腦的營養(yǎng)供應。例如，缺乏維生素B族可能導致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。

（3）缺乏運動：運動能夠促進大腦的血液循環(huán)，為大腦帶來充足的氧氣和營養(yǎng)物質。如果長期缺乏運動，大腦的血液循環(huán)會減慢，大腦細胞得不到足夠的滋養(yǎng)，從而影響大腦的健康。

三、維護腦健康的方法

1. 合理飲食

增加富含‌‌Ω-3脂肪酸的食物攝入，如三文魚、核桃等。‌‌Ω-3脂肪酸是大腦細胞膜的重要組成部分，有助于提高大腦的認知能力和記憶力。

多吃色彩鮮艷的蔬菜和水果，它們富含抗氧化劑，可以保護大腦細胞免受自由基的損傷。例如，藍莓中的花青素就是一種強大的抗氧化劑，能夠改善大腦的血液循環(huán)。

2. 充足睡眠 

每天保證7 - 8小時的高質量睡眠。建立良好的睡眠習慣，如保持臥室安靜、黑暗和涼爽，避免在晚上使用電子設備等?？梢試L試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，幫助自己更快入睡。

3. 適量運動 

每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動不僅能夠增強身體素質，還能刺激大腦分泌神經(jīng)營養(yǎng)因子，促進大腦細胞的生長和修復。例如，跑步時，大腦會釋放內(nèi)啡肽，這種物質能夠讓我們感到愉悅，同時也有助于減輕壓力和焦慮。

4. 大腦訓練

閱讀、學習新的知識和技能是鍛煉大腦的好方法?？梢詫W習一門新的語言、學習繪畫或者嘗試解謎游戲等。這些活動能夠激發(fā)大腦的神經(jīng)元活動，建立新的神經(jīng)連接，提高大腦的靈活性。

5. 社交活動

社交活動也是大腦訓練的重要方式。與朋友、家人交流互動，參加社交聚會等，可以鍛煉我們的語言表達能力、溝通能力，同時也能讓大腦接觸到不同的信息和觀點，促進大腦的健康。

6. 腦健康基因檢測評估

華測艾普推出了腦健康基因檢測評估，通過對常見的腦健康相關疾病進行風險評估檢測，能為客戶獲取主要包括老年癡呆中的阿爾茨海默病、路易體癡呆、血管性癡呆，常見心腦血管疾病中的腦梗死、腦出血、冠心病的相關疾病風險。

危害大腦健康的疾病不僅包括阿爾茨海默病、路易體癡呆、血管性癡呆，還有腦梗死、腦出血、冠心病等心腦血管疾病。APOE 基因與脂質運輸相關，有三種常見的分型（ε2、ε3、ε4），其中 ε4 型會增加阿爾茨海默病、路易體癡呆的發(fā)病風險，同時也會使血漿膽固醇和低密度脂蛋白的水平升高，從而增加心腦血管疾病的發(fā)病風險。SYK 基因編碼一種酪氨酸激酶，該基因與血管性癡呆有顯著相關性。MTHFR 基因發(fā)生變異，會使體內(nèi)同型半胱氨酸水平升高，增加血管性癡呆的患病風險。因此我們通過檢測 APOE 、SYK、MTHFR 基因，評估常見老年癡呆及心腦血管疾病的易感風險。

腦健康是我們整體健康的重要組成部分，我們要從日常生活中的點滴做起，關注大腦的健康，讓我們的大腦始終保持活力，更好地應對生活中的各種挑戰(zhàn)。